Zdravlje kičme usko je povezano sa našim navikama kretanja. Sindrom „tekstualnog vrata“ nije samo posledica lošeg položaja, već i nedostatka pauza. Naše telo nije dizajnirano za statične položaje tokom dužeg vremenskog perioda, zbog čega je cirkulacija u mišićima vrata često smanjena.
Stručnjaci preporučuju primenu modifikovanog pravila 20-20-20: na svakih 20 minuta korišćenja telefona, odložite uređaj na 20 sekundi i pogledajte u daljinu, dok istovremeno uradite nekoliko laganih rotacija ramenima. Takođe, postavljanje podsetnika za „pauzu od ekrana“ može biti od velike pomoći. Kretanje tokom pauza, poput kratke šetnje kroz kancelariju ili stan, reaktivira mišiće i smanjuje nakupljeni stres u tkivima. Razvijanje svesti o sopstvenom telu dok koristimo tehnologiju najbolja je odbrana od savremenih posturalnih poremećaja. Pravovremena reakcija na prvi osećaj ukočenosti može sprečiti ozbiljnije probleme u budućnosti.